Chaque enfant est unique et le temps de sommeil peut varier d’un enfant à l’autre. Le temps de sommeil requis est la quantité de sommeil qui permet à l’enfant de se réveiller en se sentant reposé et en forme. Il existe en effet plusieurs types de traverses : les traverses petites, moyennes et grandes. Chacun a son propre rythme de sommeil qui lui permet de rester en forme.
Dans cet article, nous allons d’abord examiner le temps de sommeil par âge mais aussi comprendre ce qu’est le sommeil en vous donnant quelques conseils pour avoir votre quota d’heures de repos !
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Résumé Sommeil et apprentissage
Un bon sommeil permet au corps de fonctionner correctement et de générer correctement des cellules afin de se réveiller en forme. Le sommeil est important car c’est à ce moment que les hormones de croissance, qui nous permettent de bien croître, sont sécrétées. Le cerveau profite de ce temps de sommeil pour « trier » les informations accumulées au cours de la journée et l’assimiler . En conséquence, dormir mal provoque non seulement de la fatigue, mais également des problèmes de concentration et d’apprentissage.
Plusieurs études en neurosciences montrent que le sommeil est essentiel au développement cognitif et à l’apprentissage (lecture, écriture, calcul, langage, gestes spécifiques…). Pendant le sommeil, cet apprentissage est mémorisé et consolidé afin de permettre une mémorisation durable et de meilleures performances le lendemain (voir comment apprendre par cœur). Chaque stade du sommeil joue un rôle particulier dans la mémorisation et l’apprentissage.
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Les différentes phases du sommeil
Le sommeil est divisé en cinq ou six cycles de sommeil de 90 minutes environ.
Étape 1 : S’endormir ~ 5-10 min (N1)
Ce stade correspond au moment où les paupières deviennent lourdes, les muscles commencent à s’engourdir et le bâillement apparaît. Le cerveau commence à sécréter de la mélatonine, une hormone qui aide à s’endormir. Le le rythme cardiaque ralentit, tout comme l’activité cérébrale. Les bruits sont toujours perceptibles. Cette phase entre l’éveil et le sommeil dure en moyenne 10 minutes mais peut varier en fonction de la fatigue accumulée au cours de la journée.
Étape 2 : sommeil lent léger ~ 10-15 min (N2)
Les yeux fermés, le dormeur ne perçoit pas ce qui se passe autour de lui. Il entend mais ne comprend pas. En dormant, le dormeur peut toujours répondre à des stimulations externes. Il y a un ralentissement des fonctions respiratoires, cardiaques et rénales. La température corporelle baisse. Le sujet se réveille facilement. Pendant le sommeil lent, les connaissances et les souvenirs sont consolidés , ce qui stimule la mémoire.
Étape 3 : sommeil profond ~ 30 min (N3)
Le ralentissement de l’activité cérébrale augmente. Il ne voit plus rien. La respiration est très lente et régulière, les muscles sont détendus. Le dormeur dort très à poings fermés .
Stade 4 : Sommeil très profond ~ 30 min (N4)
Il s’agit d’une étape cruciale du rétablissement physique et mental . Le sommeil est difficile à réveiller : le cerveau devient de plus en plus insensible aux stress extérieurs, tels que le corps.
Stade 5 : sommeil paradoxal
Le cerveau s’active soudainement. La mémoire et l’imagination déclenchent les rêves. C’est la phase du rêve. La respiration et le rythme cardiaque sont irréguliers et des mouvements oculaires rapides (REM) apparaissent. Au cours de cette phase, les tâches motrices et les compétences perceptuelles sont consolidées, ce qui stimule l’apprentissage . Au terme de cette phase, le dormeur se réveille ou reprend un cycle lent et léger.
Relire un cours juste avant de dormir nous permet de mieux le mémoriser, puisque notre cerveau fonctionne pendant le sommeil et retrace tous nos souvenirs de la journée. La détente permet de bien apprendre. Ainsi, bien dormir est la clé du succès !
Temps de sommeil selon l’âge
Bien que le le cycle du sommeil reste le même pour les jeunes et les moins jeunes, chaque groupe d’âge a besoin d’une quantité spécifique de sommeil. Voici un résumé graphique du temps de sommeil par âge :
Quelques conseils pour bien dormir
Adoptez une routine de sommeil
Essayez de dormir à peu près au même moment, en mangeant et en prenant une douche à des heures régulières. Écoutez votre corps, identifiez les premiers signes de fatigue pour déterminer l’heure à laquelle votre corps a besoin pour dormir. Ainsi, le corps suit un rythme régulier et stable, ce qui lui est bénéfique, et votre horloge interne ne sera pas perturbée .
Éviter les écrans avant de s’endormir
Télévision, tablette, téléphone portable, ordinateurs… Ils empêchent de s’endormir car ils excitent le cerveau . Préférez plutôt un livre, une bande dessinée, un magazine ou un journal pour vous tenir au courant de l’actualité.
Garder une pièce bien rangée
Il est important de s’endormir dans un environnement paisible, sans bruits parasites et dans l’obscurité. Optimisez la température de la chambre, idéalement entre 16 et 18°C et sous la couette entre 28 et 30°C. La température permet de bien dormir .
Manger léger le soir pour mieux dormir
Évitez les graisses, le tabac, le café et l’alcool (excitant) et privilégiez les sucres lents. Idéalement, mangez deux heures avant le coucher (voir aussi Aliments bons pour la mémoire)
Ayez une routine lorsque vous vous réveillez
Se réveiller en même temps afin d’établir un bon rythme de sommeil naturel du corps. L’alarme doit être progressive et doit être accompagnée d’un petit déjeuner afin de bien démarrer la journée. Prenez également le temps de vous étirer.
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