Tout comme le magnésium allume les feux d’artifice et les fait briller, ce minéral essentiel joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions de notre organisme. De la production d’énergie à la régulation du système nerveux en passant par la synthèse des protéines, le magnésium est impliqué dans de nombreux processus cruciaux. Or, selon une étude, 77 % des Françaises et 73 % des Français souffriraient d’une carence en magnésium. En faites-vous partie ? Explorons les signes d’une carence en magnésium et apprenons à la traiter efficacement.
Reconnaître les symptômes :
Dans la plupart des cas, les personnes ayant un faible taux de magnésium ne ressentent pas de symptômes notables, à moins que la carence ne persiste pendant une période prolongée. Cependant, il est essentiel de faire tester son taux de magnésium par un médecin, car les excès comme les carences peuvent avoir des effets néfastes sur les adultes comme sur les enfants. Plusieurs facteurs, tels qu’une consommation excessive d’alcool, des problèmes rénaux, certains médicaments, la maladie cœliaque ou des problèmes digestifs chroniques, peuvent entraver l’absorption du magnésium contenu dans les aliments.
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Si la carence en magnésium persiste pendant une longue période, ce qui est rare, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
- Manque d’appétit
- nausées et vomissements
- somnolence
- Faiblesse
- Dans les cas graves, spasmes musculaires et tremblements incontrôlables.
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Vous pouvez soulager ces symptômes en buvant une eau contenant du magnésium.
Au fil du temps, un faible taux de magnésium peut entraîner une fragilisation des os, des maux de tête fréquents, une nervosité accrue et même des problèmes cardiovasculaires. En outre, il peut entraîner une réduction des niveaux d’autres minéraux vitaux tels que le calcium et le potassium.
Traitement de la carence en magnésium :
Pour lutter efficacement contre la carence en magnésium, il peut être bénéfique d’incorporer des aliments riches en magnésium dans votre régime alimentaire et d’envisager la prise de suppléments de magnésium.
Aliments riches en magnésium :
De nombreux aliments d’origine végétale sont d’excellentes sources de magnésium. Les graines de citrouille et de tournesol, les amandes, l’amarante, le quinoa et les flocons d’avoine contiennent beaucoup de magnésium. Les céréales complètes, le cacao, les bananes, le soja, les pois et les produits laitiers contiennent également des quantités substantielles de magnésium.
Les fabricants de produits alimentaires ont enrichi certains produits en magnésium, en particulier ceux qui sont naturellement pauvres en ce minéral. Ainsi, les produits laitiers et certaines boissons sont désormais enrichis en magnésium. En moyenne, 100 grammes, 100 millilitres ou une portion de ces produits enrichis contiennent environ 15 % de l’apport journalier recommandé en magnésium.
Pour reconstituer vos réserves de magnésium, visez deux portions de fruits, deux portions de légumes et incorporez beaucoup de produits à base de céréales complètes dans vos repas quotidiens. En guise d’en-cas riche en magnésium, vous pouvez déguster une poignée de noix tout au long de la journée.
Suppléments de magnésium :
Pour remédier à une carence en magnésium, les suppléments peuvent être une option viable. Le magnésium est disponible sous différentes formes et, bien qu’il n’existe pas de recherche exhaustive comparant leur efficacité dans différents états de santé, plusieurs composés se sont révélés prometteurs :
- Le citrate de magnésium
- Le Glycinate de magnésium
- L’Orotate de magnésium
- Le Malate de magnésium
- Le chlorure de magnésium.
En cas de carence en magnésium, il est recommandé d’utiliser ces compléments alimentaires pendant une période de deux à trois mois.
Les aliments riches en magnésium :
Pour prévenir ou combler une carence en magnésium, vous devez inclure des aliments riches en ce minéral dans notre alimentation quotidienne. Voici quelques exemples d’aliments qui regorgent de magnésium :
• Les légumes verts à feuilles telles que les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont de véritables trésors nutritionnels.
• Les fruits secs comme les amandes, les noix du Brésil et les graines de citrouille renferment aussi une quantité intéressante de magnésium.
• Le cacao cru est un autre aliment riche en magnésium. Il peut être consommé sous forme de poudre pour agrémenter vos smoothies ou encore dans du chocolat noir avec une teneur élevée en cacao.
• Les légumineuses telles que les haricots blancs, les lentilles et les pois chiches.
Les bienfaits du magnésium pour la santé :
Les bienfaits du magnésium pour la santé sont nombreux et méritent d’être soulignés. Ce minéral joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, contribuant ainsi à notre bien-être global. Voici quelques-uns des avantages qu’il procure :
• Un système nerveux équilibré : Le magnésium est nécessaire pour maintenir un bon fonctionnement du système nerveux. Il participe à la transmission des influx nerveux et contribue à réduire le stress et l’anxiété.
• Des muscles sains : Le magnésium joue un rôle crucial dans la contraction musculaire et aide à prévenir les crampes musculaires, les spasmes et les courbatures.
• L’équilibre hormonal : Le magnésium régule aussi l’activité hormonale, ce qui peut avoir un impact positif sur divers problèmes de santé tels que les troubles menstruels, les symptômes liés à la ménopause ou encore l’hypothyroïdie.
• Soutien cardiovasculaire : Une consommation adéquate de magnésium est bénéfique pour le cœur et le système circulatoire en général. Il aide notamment à réguler la pression artérielle, à prévenir les arythmies cardiaques et protège contre certaines maladies cardiovasculaires.
• Santé osseuse : Le magnésium est impliqué dans le métabolisme du calcium, de la vitamine D et d’autres nutriments nécessaires aux os solides. Il pourrait aider à prévenir ou à traiter l’ostéoporose.
• Un système immunitaire renforcé : Le magnésium joue un rôle dans le soutien du système immunitaire en participant à la production d’anticorps et en favorisant une réponse inflammatoire appropriée.
Il faut souligner que les besoins en magnésium varient selon les individus, leur âge, leur sexe et leur état de santé général. Il est capital d’intégrer suffisamment de magnésium dans notre régime alimentaire habituel afin d’assurer son impact positif sur notre santé globale.
